Respire
Para ler ouvindo:
Esse é um hotel deslumbrante nos arredores de Marrakech e me passa a vibe de uma tarde lendo em uma sala de terracota banhada à luz de velas, ouvindo as músicas mais sonhadoras. Encontrei a lista de reprodução do hotel e tento recriar essas vibrações todos os dias quando me sento para ler.
Feliz primeiro dia de outubro! Aquela época movimentada do ano está se aproximando rapidamente, quando entrar em qualquer loja significa ser saudado pelas decorações de Natal. Então vêm os planos de férias, junto com listas de compras, listas de desejos, listas que não acabam mais. Pode ser muito, especialmente para nós, pessoas altamente sensíveis. 🙋♀️
Mas aqui está o plano: faremos coisas simples e saudáveis toda semana para aliviar nossas mentes, aliviar nossas cargas e trazer um pouco de calma aos nossos calendários. Nós conseguimos!
A nossa coisa simples dessa semana será:
🌬 Vamos respirar!
Outro dia, eu estava correndo para pegar minha filha na escola, sentindo a onda familiar de estresse - impaciência com o carro à minha frente, ansiedade por chegar tarde e o caos iminente das tarefas à frente: terapia, lição, jantar, limpeza, banho, livros, cama. Então, eu parei. Respirei fundo—inspire por 4 segundos, expire por 8. O efeito foi imediato. Eu relaxei, senti a tensão sair do meu peito (eu nem tinha percebido o quão curta minha respiração havia se tornado), e imediatamente me senti melhor.
O simples ato de focar e controlar nossa respiração pode ter um impacto profundo até mesmo nos momentos mais avassaladores. O melhor de tudo? É algo que todos nós possuímos e não custa nada.
Ao longo dos anos, aprendi duas práticas de respiração que se tornaram minhas práticas. Eu as uso algumas vezes por dia, seja de forma proativa ou quando me sinto estressada, ansiosa ou precisando de uma reinicialização:
Box Breathing: Inspire por 4 segundos, segure por 4, expire por 4 e segure por mais 4. Repita 4 vezes—visualize uma caixa. O ritmo estruturado me ajuda a ficar consciente.
4x8 Breathing: Este é rápido, mas eficaz - inspire por 4 segundos, expire por 8. Ajuda a liberar a tensão e a limpar gases residuais como o dióxido de carbono. Sua simplicidade é o que o faz ficar para mim.
Há muitas maneiras diferentes de praticar a respiração consciente, a chave é encontrar uma que seja fácil de lembrar e se encaixe na sua vida diária. Experimente uma dessas técnicas esta semana, ou explore outras, e perceba como você se sente com o passar dos dias. Mantenha a respiração como prioridade enquanto entramos na estação mais movimentada do ano - lembre-se, não importa o que esteja acontecendo ao seu redor, você sempre tem o poder da sua respiração.
P.S. Se você quiser se aprofundar ainda mais neste tópico, o livro Respire: A nova ciência de uma arte perdida, de James Nestor, oferece alguns insights fascinantes.
Respire conscientemente agora mesmo. 💨 Ahhhh. Isso nos deixa melhor na hora!. Dê a este post um coração como seu compromisso com a respiração consciente esta semana. E se você tiver uma prática de respiração favorita que funcione para você, compartilhe-a conosco nos comentários.
Vejo você na próxima semana para outra dica de Coisa Simples!
Quando a internet parecer intensa demais e você precisar de uma pausa, alguns sites que parecem ir contra a lógica produtiva do mundo digital:
Eu amei a série de Nobody Wants This. É tão, tão boa!
Remix | Pinterest lança opção para criar sobre a colagem de outra pessoa. As colagens existem no app desde o ano passado e fazem sucesso na Geração Z — segundo a empresa, 72% das publicações diárias neste formato são feitas por usuários na faixa etária. A função ajuda a montar composições para redes sociais, dicas de maquiagens e moodboards, entre outras opções.
3. Duolingo lança chamadas telefônicas com IA para treino de conversas. As ligações são feitas com a personagem Lily, que puxa assunto com você, faz perguntas e comenta as suas interações. A pronúncia e o vocabulário usados rendem pontos de experiência e progresso no curso.
Porque queremos aquilo que não precisamos.
O vídeo fala sobre a juventude americana, mas se aplica à nossa também: como os EUA estão matando o futuro da sua juventude.
Como educar homens que não odeiam mulheres?
O problema das apostas online no Brasil.
Uma teoria simples e eficaz para a gente levar nossas ideias em frente.
Esse gráfico? Amei.
Quanto de exercício é necessário para combater os males de um dia sentado. Achei interessante esse artigo. É em inglês, mas já te dou a resposta: uma caminhada de 40 a 50 minutos.
Sites, perfis e podcasts para ajudar a organizar sua viagem. Da Gama.
Queria uma seleção de inspirações dessa para o signo de escorpião!
Meta usará IA para criar traduções sincronizadas com os lábios dos Reels dos criadores.
MUUUITO BOM!! Nova campanha do Tiktok, ensina sobre IA usando a própria IA
a nova coleção de cadernos Cícero em parceria com Melissa
Como dizer “olá” - Um pequeno guia de interação, comunicação, conexão e postura, onde você certamente vai encontrar alguma dica muito útil. E um convite a jamais subestimar o poder das primeiras impressões.
Cérebro de TikTok - Um bom resumo das conversas em torno do efeito que os vídeos curtos têm na nossa atenção e comportamento. Desde a parte neurológica, até questões sociais como o bem-estar de crianças e adolescentes.
Millennials na moda - Se houve uma época em que os nossos gostos eram questionados ou infantilizados, agora que nós temos poder de compra e influência na comunicação, eles estão por todos os lugares e não vamos pedir desculpas por isso.
“A geração do milênio ganhou destaque cultural como alvo de chacota dos baby boomers e depois passou alguns anos sendo ridicularizada pela geração Z por gostar demais de Harry Potter e do conceito de “ser adulto”. No entanto, agora eles têm idade suficiente para representar uma força financeira considerável.”
Para surpresa de zero pessoas, “Ainda Estou Aqui” foi o filme escolhido para representar o Brasil no Oscar 2025. Eu ainda não li o livro, mas já providenciei, pq quero ler antes de assistir ao filme.
Dentro das comemorações dos 30 anos de “Friends”, o Max anunciou um game show sobre a série, que será gravado em outubro dentro da Friends Experience, em Nova York.
Saiu o trailer da segunda temporada de “Falando a Real”:
O filme que vai me levar ao cinema em breve:
Já que vamos falar de Demi Moore, que tal essa foto maravilhosa do casamento dela com Bruce Willis, que foi celebrado por ninguém menos que…..Little Richard?
Amei tudinho Lyyyy!!