Menus de dopamina e por que sua família precisa de um!

Você já viu menus de dopamina nas suas mídias sociais? Se não, você vai começar a ver agora que leu aqui (obrigada, algoritmos). Os menus de dopamina são basicamente uma lista de atividades que fazem você feliz e provavelmente liberam alguns hormônios de bem-estar no seu cérebro. Eles são formatados como menus — com entradas, pratos principais, acompanhamentos e sobremesas — para ajudar a organizar suas atividades “alegres” por quanto tempo elas levam ou com que frequência você deve se entregar a elas. Então, aqui está a ideia dos menus de dopamina e por que eles podem ser uma ótima ferramenta para toda a sua família.

Por que criar um menu de dopamina?

Criar uma lista de coisas para fazer que são saudáveis e melhoram o seu humor significa que, quando você tem 20 minutos para matar no seu dia e quer gastá-los bem, não precisa pensar muito sobre onde dedicar esse tempo. Caso contrário, é muito fácil gastá-lo rolando o feed no seu telefone novamente ou comendo fora de hora pelo tédio - ambos os quais também aumentam a dopamina do seu cérebro, mas talvez não sejam o que você quer fazer toda vez que o tédio te atinge.

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Quando você estiver pronta para fazer o menu de dopamina da sua família, pense em quais atividades fazem todos vocês felizes - dar banho nos cães juntos, fazer artes ou preparar o ambiente para a noite de cinema, por exemplo. Considere quanto tempo todos eles levam. São entradas (cerca de 15 minutos ou menos) ou principais (que precisam de mais tempo)? São acompanhamentos, o que você pode fazer enquanto termina uma outra tarefa? Ouvir um podcast favorito pode entrar aqui. Uma vez que você começa, é realmente muito divertido.

Os menus de dopamina são eficazes ou apenas mais uma loucura do TikTok?

Ao contrário de grande parte das informações de saúde e bem-estar nas mídias sociais, os especialistas realmente gostam da ideia de menus de dopamina. “Criar um menu de dopamina ou apenas uma lista de atividades que despertam alegria para as crianças e toda a família é uma ótima ideia”, diz Arista Rayfield, Ph.D., psicóloga clínica licenciada da Children's of Alabama. Você poderia fazer um menu que listasse coisas que toda a família gosta de fazer, e cada membro também pode ter o seu próprio adaptado aos seus interesses.

Nas mídias sociais, os menus de dopamina geralmente são falados como uma ferramenta para que pessoas com TDAH obtenham impulsos rápidos de dopamina quando seu cérebro precisa de estimulação (sem recorrer ao Instagram e ficar preso no feed). Rayfield diz que listar atividades que fazem você se sentir bem é sábio para qualquer um fazer, mas “provavelmente é particularmente útil se uma pessoa tiver TDAH ou outra razão pela qual mudar de atividades pode ser um desafio”. Dito isso, ela observa que é uma boa prática para todos.

Se você está fazendo um menu para toda a sua família, Rayfield recomenda ter ideias para fazer juntos — “ajuda a obter mais adesão das crianças”. Perguntada se um menu de dopamina poderia ajudar os pais a reduzir o tempo de tela de seus filhos, Rayfield disse que sim. Ter uma lista de coisas que seu filho adora fazer à mão para ele escolher pode ajudá-lo a redirecionar para outras fontes de diversão, se isso for importante para você.

Modelos de menu de dopamina para impressão gratuita:

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Ideias e Inspiração de Menu de Dopamina

Aqui estão algumas ideias para preencher os espaços em branco.

Um bom menu terá atividades que são diversas em tempo e disponibilidade. Por exemplo, jogar basquete ao ar livre pode estar no menu, mas pode não ser possível à noite ou quando está chovendo. Eu incluiria atividades calmas como colorir, ouvir música e ioga, bem como tarefas ativas como dançar, passear e brincar de pega-pega ou esconde-esconde.

Outras coisas que podem funcionar em um menu familiar de dopamina incluem:

• Cozinhar uma refeição juntos

• Dirigir até a loja mais próxima para que todos possam escolher um lanche especial

• Ouvir música ou um audiolivro juntos

• Hora das artes e ofícios

• Sentar-se ao sol

• Todo mundo trabalha em seu hobby na mesma sala

• Festa de dança, alongamento em grupo ou outra maneira de mover seus corpos

  

  Exemplo de como preencher o template

  Quando tudo estiver pronto, coloque seu menu de dopamina na geladeira ou em outro lugar central da sua casa. Espero que se torne uma ferramenta útil para sua família passar mais tempo juntos fazendo coisas que lhe tragam mais alegria.

Peguei algumas referências (em inglês) no Pinterest de menus de dopamina para mulheres adultas, assim vocês também podem fazer um só para vocês!

É só clicar na doto para ver por inteiro

Com amor,