Alguns minutos de exercício podem liberar a criatividade.
Alguns minutos de exercício podem liberar a criatividade.
mesmo que você odeie!
Um pensamento que surgiu quando eu terminei de escrever essa newsletter foi: às vezes, é legal abraçar o acaso. Quantas vezes eu comecei a escrever as newsletters com uma ideia na cabeça, mas acabei em um lugar completamente diferente? Tipo, começo pensando em abacate e termino escrevendo sobre origami. Esse desvio pode ser a chave para algo novo e potencialmente interessante.
Se você me acompanha no Instagram está acompanhando a minha nova saga: decidi que vou correr 5k até o final do ano, partindo do ponto em que eu corro zero, essa é a minha primeira vez tentando o esporte.
Um dos meus pontos fortes de caráter é a paixão por estudar e me aprofundar em assuntos que me interessam, então vocês já podem imaginar a quantidade de artigos, podcasts, playlists, etc voltados para o mundo da corrida que eu ando consumindo.
Hoje eu vou resumir um artigo que li no The Guardian que fala sobre o movimento livre e a criatividade.
Você tem suas melhores ideias enquanto corre até a padaria ou passeia com o cachorro? Você não está sozinha. Os pesquisadores estão encontrando ligações notáveis entre o movimento e o pensamento ao ar livre.
Para ler ouvindo:
(a melhor playlist para correr)
Precisa fazer sua criatividade fluir? Se mova. Uma longa lista de pensadores influentes movimentou instintivamente seus corpos para abrir suas mentes, desde Darwin, que avançou na sua teoria da evolução enquanto acumulava voltas em seu “caminho de pensamento”, a Nietzsche, que em 1888 alertou:
“Não acredite em nenhuma ideia que não tenha nascido ao ar livre e de livre movimento”.
E agora os cientistas não estão apenas confirmando a ligação entre exercício e criatividade, estão mostrando precisamente como ela funciona.
Muitas vezes, quando ouvimos sobre os benefícios da atividade física, os pesquisadores estão realmente se referindo aos benefícios do condicionamento físico. Mas o que é interessante sobre a criatividade é que ela parece ser aprimorada através do próprio ato de mover o corpo.
“Mesmo um único e breve exercício aeróbico pode desencadear o pensamento criativo”, diz o Dr. Chong Chen, professor assistente do departamento de neurociência da Universidade de Yamaguchi, Japão, e autor de uma nova revisão sobre o assunto. Quão breve? Um estudo com o qual Chong estava envolvido analisou os efeitos de subir quatro lances de escadas - uma atividade que levou apenas alguns minutos.
Alex McIntosh viu isso em primeira mão. Ele é diretor criativo da Create Sustain, uma consultoria que ajuda as empresas a serem mais sustentáveis. “Eu praticamente confio em correr e caminhar para criar espaço e clareza e para ter ideias”, diz ele.
“Se eu não me exercitar, posso realmente sentir a diferença. Meu corpo começa a ficar lento e então meu cérebro segue o exemplo - eu me sinto bloqueado e frustrado. Às vezes, tudo o que é preciso é uma caminhada rápida para mudar esse sentimento na cabeça.”
Pesquisas mostram que é o aspecto divergente, “pensar fora da caixa” da criatividade que é o mais aprimorado pela atividade física. Numerosos estudos, analisando tudo, desde os efeitos da dança ao ciclismo, da escalada de escadas à corrida, notaram sua melhora após o exercício.
Se você está pensando: “Meu trabalho/minha vida não é criativo, então isso é irrelevante para mim”, pense novamente. Muitos desafios em nossas vidas invocam nossa criatividade, seja elaborando um plano de negócios, fazendo uma refeição saborosa com sobras, inventando uma vacina que salva vidas ou entretendo seus filhos. "Cosumamos associar a criatividade a pessoas que 'fazem coisas' - artistas e arquitetos, poetas e dramaturgos", diz o Dr. Christian Rominger, pesquisador de pós-doutorado em psicologia da saúde na Universidade de Graz. “Mas todos nós temos tanto o potencial quanto a necessidade de sermos criativos.”
Então, o que há na atividade física que desbloqueia a criatividade? Há muito se sabe que o exercício beneficia o cérebro, tanto em termos de saúde mental quanto de função cognitiva. “Quando realizada regularmente, a atividade aeróbica pode desencadear mudanças estruturais, como o aumento do volume cerebral, particularmente do hipocampo, que beneficiam muitos aspectos da cognição, como memória de trabalho, controle atencional e processamento de informações”, diz Amir-Homayoun Javadi, estudante de neurociência cognitiva da Universidade de Kent. “Isso dá ao cérebro mais potencial para ser criativo.”
A neuroimagem mostrou que o exercício pode produzir mudanças na atividade cerebral. A atividade física que não é mentalmente exigente (pense em caminhada ou corrida fácil, em vez de partida de hóquei ou ginástica) pode induzir um estado de "hipofrontalidade transitória", no qual a atividade dentro do córtex pré-frontal - a parte do cérebro responsável por processos cognitivos de "ordem superior", como prestar atenção, tomada de decisão e raciocínio - é temporariamente amortecida, permitindo que seus pensamentos flutuem livremente.
“É por isso que às vezes você descobre que encontrou uma ótima ideia ou solução depois de uma caminhada ou corrida, mesmo que não estivesse conscientemente pensando nisso”, diz Javadi, coautor do artigo brilhantemente intitulado Joggin' the Noggin.
Javadi acredita que não são atividades específicas, mas as experiências dos indivíduos que determinam seu efeito. “Correndo em uma esteira na academia, você pode entrar em sua própria zona e desligar”, diz ele. “Nas ruas, você tem que se envolver constantemente com o seu ambiente - vire à esquerda, à direita, evite obstáculos - o que o distrai e interrompe seus pensamentos. Correndo na floresta, você tem os efeitos adicionais da natureza no cérebro. São todas experiências muito diferentes e podem afetar sua criatividade através de diferentes caminhos.”
Fatores psicológicos, sem dúvida, desempenham um papel na ligação entre criatividade e movimento. O exercício - seja um treino genuíno ou uma caminhada ao redor do quarteirão - leva você fisicamente para longe do que você estava fazendo, facilitando o que é chamado de "transição de estado". “O movimento em si, e uma mudança de perspectiva, podem ajudar a promover novos pensamentos e ideias”, diz Rominger.
“Pausas ativas curtas nas escolas e no local de trabalho podem rejuvenescer a criatividade e a resolução de problemas das pessoas”, diz ele. “E para aqueles que acham o conceito de alcançar 'condicionamento físico' muito desafiador, saber que apenas alguns minutos de caminhada, ou outra atividade física de baixa intensidade, pode melhorar o pensamento criativo deve fazer com que se levantar para se mover pareça mais valioso.”
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Obrigada por ler essa newsletter gigante e chegar até aqui, espero que algo tenha servido para você no meio de tudo isso!
Até a semana que vem!
“começo pensando em abacate e termino escrevendo sobre origami. Esse desvio pode ser a chave para algo novo e potencialmente interessante” - eu te entendo, eu te entendo! E acho que as mentes mais criativas são assim! As vezes nos cobramos tanto um hiper foco e isso mais nos atrapalha que outra coisa!
Amo o Miçangas <3
Hello, Lygia! Há quando tempo eu não passo por aqui! Adorei essa News! Exercício físico tem muito poder mesmo! O Phil Knight conta na biografia dele, que teve a ideia de criar a Nike correndo! Super indico este livro se ainda não o leu. O bichinho da corrida ainda não me picou totalmente, mas o da musculação sim! E ajuda demais na disposição para o trabalho! Kisses!